Выпады с гантелями вперед
До того как появился привычный каждому термин «гантель» и сам их вид, спортсмены в Древней Греции примерно в пятом веке до нашей эры использовали устройства, которые они называли «гальтерес» , для подъема тяжестей. Это были переносные утяжелители для укрепления своих мышц и оборудование для прыжков в длину. Также несколько тысяч лет назад в Индии для подъема тяжестей использовалось устройство , похожее на булаву.
Отличное упражнение для ягодиц. Ногу лучше не приставлять, а оставлять в положении врозь. То есть шагать не нужно.
Выпады с гантелями по праву можно назвать одним из самых эффективных базовых упражнений для развития мускулатуры бедер и ягодиц. В сравнении с приседаниями, выпады позволяют сконцентрировать нагрузку на одной ноге и проработать мышцы более тщательно. Использование гантелей в качестве отягощения позволяет лучше держать равновесие и делает нагрузку на позвоночник ниже, чем в случае выпадов со штангой. Если проанализировать то, какие мышцы работают во время выполнения выпадов с гантелями, мы получим следующую картину:. Помимо квадрицепсов и больших ягодичных, участие в работе принимают: мышцы пресса, средние ягодичные, бицепсы бедер, мышцы спины, икроножные и т. Основной функцией перечисленных мускулов в данном упражнении является стабилизация положения корпуса и ног.
Похожие статьи
- Музинструменты своими руками как сделать - Самодельная 3G антенна. 3G антенна Харченко
- Как сделать своими руками внешний аккумулятор - Как сделать ремонт квартиры своими руками? Школа
- Мебель из фанеры фото чертежи - Как сделать Трансформатор ( катушку ) Тесла, устройство и
- Как сделать аналоговую камеру из веб камеры